당화혈색소 낮추는 방법 핵심정리

혈당 수치만큼이나 중요하게 봐야 하는 게 당화혈색소 수치입니다. 거두절미하고 당화혈색소의 개념과 낮추는 방법에 대해서 자세히 알려드릴 테니 참고하시길 바랍니다. 

당화혈색소란 무엇인가?

포도당과 적혈구에 구조적인 변화가 일어나느 것을 말합니다. 정상범위는 4%에서 5.6% 사이에 있으면 정상입니다. 하지만 5.7%가 넘어가게 되면 당뇨 전단계를 의심해 볼 필요가 있습니다. 만약 6.5%가 넘어가게 되면 당뇨라고 해도 무방한 수치입니다. 당화혈색소 수치가 8%가 나왔다면 합병증의 위험까지도 노출될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 그러면 어떻게 하면 수치를 낮출 수 있는지에 대해서 알려드리겠습니다.

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정상 수치기준-> 4.0%~5.6% 미만입니다.

당뇨병 발생 위험-> 5.7%~6.4%입니다.

당뇨병 및 합병증의 위험 증가-> 6.5%~7.0%입니다.

당화혈색소 낮추는 방법 알아보기

1. 식이요법

정상수치로 되돌리기 위해서는 가장 먼저 관리해야 할 것은 식단입니다. 식단은 식이요법으로 이루어져야 하며 간단해 보이지만 어려운 일입니다. 직장인들이라면 퇴근 후에 밖에서 식사를 하는 경우도 많고 잦은 술자리를 갖게 되기 때문입니다. 

과다한 탄수화물과 당분은 멀리하시고 채소, 곡물, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하며, 식사 간격을 일정하게 유지하며 작은 식사를 여러 번 섭취하는 걸 권장드립니다. 

 

2. 꾸준한 운동

꾸준히 운동을 병행하는 게 정말 중요합니다. 일주일에 2~3회 정도 유산소 20분씩만 하더라도 혈당수치가 현저하게 내려가는 걸 보실 수 있습니다. 기초 체력을 키우는 것은 물론이고 신체의 전반적인 건강 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 과제충이나 비만은 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하고 필요하다면 체중을 감량해야 합니다. 

3. 스트레스 관리

스트레스는 특히나 혈당을 높이는 아주 큰 원인입니다. 항상 정기적인 휴식과 심신의 안정을 취하고, 요가나 명상을 하는 것도 추천드립니다. 

 

4. 충분한 수분섭취

현대인들은 평소 수분섭취량이 평균보다 낮은 경향이 있습니다. 이때 음료수 말고 순수한 물을 섭취해야 하며 하루에 1.5L 이상 마시도록 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 충분한 수분섭취는 이뇨작용이 활발해져서 혈관 내에 존재하는 이물질과 노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다.