일자허리 강화 운동 일자허리 강화 운동은 흔히 무시되기 쉬운 신체 부위를 강화하는 데 중점을 둡니다. 강한 일자허리는 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하고, 전반적인 균형과 안정성을 향상시키는 데 필수적입니다. 다음은 집에서 편안하게 할 수 있는 일자허리 강화 운동 몇 가지입니다. 플랭크: 최대한 오랫동안 평평한 자세를 유지하여 몸 전체에 도전하는 고전적인 운동입니다. 사이드 플랭크: 팔꿈치에 몸을 의지한 상태로 한쪽 옆구리를 강화하는 플랭크 변형입니다. 버드독: 손과 발을 마주 보는 상태에서 뻗고 들어올리는 교차 운동으로 균형과 안정성을 향상시킵니다. 브리지: 엉덩이와 일자허리를 강화하는 운동으로, 등을 땅에서 들어올려 골반을 밀어 올립니다. superman: 자세에서 팔과 다리를 교대로 들어올려 하..